Pantorrilla y tobillo
Elevación de puntas (tibial anterior)
También conocido como: Tibialis Raise
tibial anteriortobillo
Modelo M
Colócate
Espalda y glúteos apoyados en una pared, pies un paso adelante, talones firmes en el suelo.
El movimiento
- Levanta las PUNTAS de los pies hacia las espinillas lo más alto posible.
- Pausa 1 s.
- Baja lento sin dejar caer.
Respiración
Natural.
Debes sentir
El músculo del frente de la espinilla — el que frena tu pie en cada apoyo de carrera y bajada; su fuerza es el antídoto clásico de la periostitis ('shin splints').
Evita
Despegar los talones, hacerlo con rebote.
Alternativas
Si molesta: Menos repeticiones, sin pausa.
Sin equipo: Ya es sin equipo; progresa alejando más los pies de la pared.