189 ejercicios de fuerza con video y técnica correcta

Extensión de rodilla en máquina

Prensa a una pierna

Prensa de piernas

Sentadilla a cajón

Sentadilla a una pierna al cajón (pistol asistido)

Sentadilla a una pierna asistida (pistol)

Sentadilla frontal con barra

Sentadilla goblet

Sentadilla hack en máquina

Sentadilla isométrica en pared

Sentadilla parcial pesada (cuarto de rango)

Sentadilla profunda con pausa

Sentadilla trasera con barra

Sentadilla Zercher (barra en los codos)

Sissy squat (con apoyo)

Buenos días con banda

Buenos días con barra

Curl femoral en máquina

Curl femoral en suspensión (TRX)

Curl femoral sentado en máquina

Curl nórdico de isquiotibiales

Extensión de espalda en banco 45°

Hip thrust (empuje de cadera con barra)

Hip thrust / puente a una pierna

Jalón de cadera en polea (pull-through)

Kettlebell swing (balanceo ruso)

Patada de glúteo en polea

Peso muerto con barra hexagonal (trap-bar)

Peso muerto con kettlebell

Peso muerto parcial desde soportes (rack pull)

Peso muerto rumano

Peso muerto rumano a una pierna

Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto sumo

Puente de glúteo en el suelo

Sentadilla búlgara (pie trasero elevado)

Sentadilla split (zancada estática)

Split squat con pie en suspensión (TRX)

Split squat estático con barra

Subida a cajón (step-up)

Subida lateral al cajón

Zancada caminando

Zancada con salto alternado

Zancada curtsy (reverencia)

Zancada inversa con mancuernas

Zancada lateral (cossack)

Aperturas con mancuernas en banco plano

Aperturas en máquina (pec deck)

Cruce de poleas (cable crossover)

Extensión de tríceps con banda (pushdown)

Extensión de tríceps en suspensión (TRX)

Flexiones con palmada (pliométricas)

Flexiones de brazos

Flexiones diamante (manos juntas)

Flexiones inclinadas (manos elevadas)

Fondos en banco (tríceps)

Fondos en paralelas (dips)

Press de banca con agarre cerrado

Press de banca con barra

Press de banca con mancuernas

Press de pecho con banda, de pie

Press de pecho en máquina

Press de pecho en suspensión (TRX)

Press en el suelo con mancuernas

Press francés (extensión acostado)

Press inclinado con mancuernas

Elevación frontal con mancuernas

Elevaciones laterales con mancuernas

Extensión de tríceps en polea

Press Arnold con mancuernas

Press de hombro en multipower (Smith)

Press de hombros con mancuernas

Press landmine (barra en ángulo)

Press militar con barra (de pie)

Push press (empuje con ayuda de piernas)

Face pull (jalón a la cara)

Pájaros (vuelo posterior inclinado)

Pájaros en máquina (deltoide posterior)

Remo con barra

Remo con mancuerna a un brazo

Remo con pecho apoyado en banco

Remo en suspensión (TRX)

Remo invertido (con barra o TRX)

Remo landmine

Remo sentado en polea

Rotación externa de hombro con banda

Separaciones de banda (pull-apart)

Cuelgue de barra (dead hang)

Curl de bíceps con banda

Curl de bíceps con mancuernas

Curl en banco predicador (Scott)

Curl martillo con mancuernas

Dominada negativa (solo la bajada)

Dominadas

Dominadas asistidas (banda o máquina)

Dominadas supinas (agarre invertido)

Encogimientos de hombros (shrugs)

Jalón al pecho

Jalón al pecho con agarre supino

Jalón con brazo extendido (pullover en polea)

Muscle-up en barra

Pullover con mancuerna

Remo al mentón con agarre amplio

Abducción de cadera tumbado de lado

Abductores en máquina (sentado)

Aducción de cadera con banda

Aductores en máquina (sentado)

Bicicleta abdominal

Bird-dog (perro de caza)

Caminata con maleta (un solo lado)

Caminata del granjero (farmer carry)

Chop en polea (leñador)

Dead bug (bicho muerto)

Elevación de piernas tumbado

Elevación de rodillas colgado

Escaladores (mountain climbers)

Fallout en suspensión (anti-extensión)

Giro ruso (russian twist)

Hollow hold (cuerpo de banana)

Lanzamiento rotacional de balón medicinal

Molino con kettlebell (windmill)

Paseo con peso sobre la cabeza (waiter's walk)

Paseo lateral con banda (glúteo medio)

Pike en suspensión (TRX)

Plancha abdominal (con progresión a peso)

Plancha Copenhagen (aductores)

Plancha lateral

Press Pallof (anti-rotación)

Rueda abdominal (ab wheel)

Slam de balón medicinal

Superman

V-up (navaja)

Elevación de puntas (tibial anterior)

Elevación de talones a una pierna

Elevación de talones de pie

Elevación de talones en prensa

Elevación de talones sentado (sóleo)

Salto al cajón

Salto vertical con contramovimiento

Saltos de cuerda

Saltos laterales (patinador)

Saltos pogo (rebotes de tobillo)

Subida al cajón rápida (alternando)

Arrancada de potencia (power snatch)

Cargada colgante (hang clean)

Cargada de potencia (power clean)

Cargada y press con kettlebell (a un brazo)

Encogimiento con salto (jump shrug)

Jalón alto (high pull)

Levantamiento turco (Turkish get-up)

Push jerk (envión de potencia)

Rotación con press landmine (potencia de golpeo)

Thruster (sentadilla + press)

Tirón de cargada (clean pull)

Wall ball (lanzamiento a diana)

Arrastre de trineo

Empuje y arrastre de trineo

Skipping A (técnica de carrera)

Bicicleta de aire (assault bike)

Bicicleta estática

Burpee

Elíptica

Gateo del oso (bear crawl)

Remo en máquina (ergómetro)

Ski erg (esquí de fondo en máquina)

Trote en caminadora

Elevación en Y en polea

Face pull en suspensión (TRX)

Flexión escapular (scapular push-up)

Rotación externa a 90° de abducción (posición de armado)

Curl de cuello acostado (dinámico)

Extensión de cuello acostado (dinámica)

Curl de muñeca

Extensión de muñeca

Peso muerto con agarre de pinza (discos)

Bisagra de cadera con bastón (aprendizaje)

Estiramiento de aductores de pie

Estiramiento de cuádriceps de pie

Estiramiento de dorsal en pared

Estiramiento de flexor de cadera (arrodillado)

Estiramiento de isquios de pie

Estiramiento de pantorrilla en escalón

Estiramiento de pecho en esquina/pared

Gato-camello (movilidad de columna)

Hidrante (fire hydrant)

Perro boca abajo con pedaleo

Postura de la paloma (glúteo profundo)

Postura del niño

Zancada con rotación torácica (RAMP dinámico)