Cuello
Curl de cuello acostado (dinámico)
También conocido como: Lying Neck Curl
cuello
Colócate
Acostado boca ARRIBA en un banco con la cabeza colgando apenas fuera del borde (o en el suelo). Lengua al paladar, hombros relajados.
El movimiento
- Lleva la barbilla hacia el pecho enrollando el cuello, lento.
- Pausa arriba un segundo.
- Baja controlando hasta la posición neutra (sin dejar caer la cabeza atrás).
Respiración
Suelta el aire al subir la barbilla; aire al bajar.
Debes sentir
El frente del cuello trabajando en rango corto y controlado. Un cuello fuerte amortigua impactos y agarres.
Evita
Velocidad, rebotes, rango exagerado hacia atrás, agregar peso antes de semanas de dominio.
Alternativas
Si molesta: Vuelve a la versión isométrica (empujar contra tu mano). Si hay dolor irradiado, para y repórtalo.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
