Cuello
Extensión de cuello acostado (dinámica)
También conocido como: Lying Neck Extension
cuellotrapecio
Colócate
Acostado boca ABAJO en un banco con la cabeza colgando apenas fuera del borde, manos apoyadas cómodas.
El movimiento
- Sube la cabeza extendiendo el cuello hasta la línea del cuerpo (mirada al frente).
- Pausa breve.
- Baja controlando la barbilla hacia el pecho.
Respiración
Suelta el aire al subir; aire al bajar.
Debes sentir
La parte de atrás del cuello y el trapecio alto trabajando parejo.
Evita
Hiperextender mirando al techo, velocidad, peso adicional prematuro.
Alternativas
Si molesta: Isométrico contra la mano en las 4 direcciones.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
