Pliometría y saltos
Saltos laterales (patinador)
También conocido como: Skater Jump
gluteo mediocuadricepstobilloelasticidad
Colócate
De pie sobre una pierna, espacio a los lados.
El movimiento
- Salta lateralmente y aterriza en la otra pierna, amortiguando con rodilla y cadera.
- ESTABILÍZATE por completo (1 s quieto) antes del siguiente salto.
- Alterna lados aumentando distancia con las semanas.
Respiración
Resoplido al saltar; respira en la pausa.
Debes sentir
El glúteo lateral y el tobillo frenando el aterrizaje — el gesto del cambio de dirección (fútbol, tenis, básquet, esquí).
Evita
Rodilla hacia adentro al aterrizar, encadenar sin control.
Alternativas
Si molesta: Pasos laterales con banda (sin salto).
Sin equipo: Ya es sin equipo.
