Cargando…
Pliometría y saltos
Salto vertical con contramovimiento
También conocido como: Countermovement Jump
cuadricepsgluteosgemeloselasticidad
Modelo M
Colócate
De pie, pies a la anchura de cadera, espacio libre arriba.
El movimiento
- Baja rápido a cuarto de sentadilla llevando los brazos atrás.
- Salta vertical con impulso de brazos, lo más ALTO posible.
- Aterriza suave con rodillas dobladas y en línea.
- Pausa, reinicia y repite: calidad sobre cantidad.
Respiración
Aire al bajar; resoplido al saltar.
Debes sentir
El rebote elástico del cuarto de sentadilla al despegue; aterrizaje silencioso.
Evita
Encadenar saltos sin resetear, aterrizar rígido o con rodillas hacia adentro, saltar con fatiga.
Alternativas
Si molesta: Salto al cajón (aterrizaje más bajo impacto) o subida rápida a cajón.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
