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Pliometría y saltos
Salto vertical con contramovimiento
También conocido como: Countermovement Jump
cuadricepsgluteosgemeloselasticidad
Colócate
De pie, pies a la anchura de cadera, manos al pecho (o en la cintura) y espacio libre arriba.
El movimiento
- Baja rápido a cuarto de sentadilla, sin quedarte abajo.
- Salta vertical lo más ALTO posible sin usar los brazos: así todo el impulso sale de las piernas.
- Aterriza suave con rodillas dobladas y en línea.
- Pausa, reinicia y repite: calidad sobre cantidad.
Respiración
Aire al bajar; resoplido al saltar.
Debes sentir
El rebote elástico del cuarto de sentadilla al despegue; aterrizaje silencioso.
Evita
Encadenar saltos sin resetear, aterrizar rígido o con rodillas hacia adentro, saltar con fatiga.
Alternativas
Si molesta: Salto al cajón (aterrizaje más bajo impacto) o subida rápida a cajón.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
