Sentadilla isométrica en pared

Espalda completamente apoyada en la pared, pies adelantados, baja hasta que los muslos queden a ~45-60° (no hace falta llegar a 90°).

1. Mantén la posición el tiempo indicado, quieto.
2. Peso repartido en toda la planta.
3. Sube apoyándote en la pared para salir.

Respira normal todo el tiempo — nunca aguantes el aire.

Cuádriceps ardiendo de forma pareja, sin dolor puntual en el tendón.

Ponerte más profundo de lo que toleras; manos en los muslos.

Si molesta: Sube el ángulo (menos profundo).

Sin equipo: Ya es sin equipo.