Sentadilla con peso corporal

De pie, pies al ancho de los hombros o un poco más, puntas apenas abiertas, brazos estirados al frente para equilibrarte.

1. Baja empujando la cadera hacia atrás y doblando las rodillas a la vez, como si te sentaras en una silla baja.
2. Llega tan abajo como puedas con la espalda recta y los talones pegados al suelo.
3. Sube empujando el suelo con todo el pie hasta quedar de pie.

Toma aire al bajar; suéltalo al subir.

Muslos y glúteos trabajando juntos — el movimiento que usas cada vez que te sientas y te levantas.

Que las rodillas se vayan hacia adentro, levantar los talones, redondear la espalda al bajar.

Si molesta: Baja menos o siéntate en una silla en cada repetición (sentadilla al cajón).

Sin equipo: Ya es sin equipo.