Core y anti-rotación
Abductores en máquina (sentado)
También conocido como: Seated Hip Abduction Machine
gluteo medio
Colócate
Sentado con la espalda al respaldo y las piernas juntas contra los cojines por FUERA de las rodillas.
El movimiento
- Abre las piernas contra la resistencia hasta tu rango cómodo.
- Aguanta un segundo abierto.
- Cierra controlando sin que las placas choquen.
Respiración
Suelta el aire al abrir; aire al cerrar.
Debes sentir
El lateral de la cadera/glúteo medio — el músculo que sostiene tu pelvis en cada zancada de carrera.
Evita
Impulso con el tronco, abrir con trancazo, sentarte al borde del asiento.
Alternativas
Si molesta: Inclina el tronco apenas al frente y reduce el rango.
Sin equipo: Almeja con banda o caminata lateral con banda.
