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Core y anti-rotación
Aductores en máquina (sentado)
También conocido como: Seated Hip Adduction Machine
aductores
Colócate
Sentado en la máquina con la espalda al respaldo y las piernas abiertas contra los cojines (arranca con apertura cómoda, no máxima).
El movimiento
- Cierra las piernas apretando la cara interna del muslo.
- Aguanta un segundo cerrado.
- Abre controlando, sin que las placas choquen.
Respiración
Suelta el aire al cerrar; toma aire al abrir.
Debes sentir
La cara interna del muslo trabajando pareja en todo el recorrido.
Evita
Apertura inicial exagerada, cerrar con trancazo, despegar la espalda.
Alternativas
Si molesta: Reduce la apertura inicial. Si hay dolor de ingle agudo, salta y avísale a tu coach.
Sin equipo: Aprieta un cojín entre las rodillas o plancha copenhagen con rodilla.
