Tirón de cargada (clean pull)

Igual que el power clean: barra al suelo, agarre de cargada, espalda firme. Puedes usar MÁS peso que en la cargada porque no hay recepción.

1. Tira del suelo con la espalda firme.
2. Al pasar la rodilla, extiende cadera, rodillas y tobillos con toda la intención, terminando con encogimiento de hombros.
3. La barra sube hasta el pecho bajo; déjala bajar controlada. No se recibe.

Aire antes del tirón; suelta arriba.

El tirón explosivo completo — todo el beneficio de la cargada sin el estrés de recibirla.

Convertirlo en remo (tirar con brazos), perder la espalda plana, extenderte sin intención.

Si molesta: Jump shrug con menos peso.

Sin equipo: Kettlebell swing pesado.