Encogimiento con salto (jump shrug)

De pie con una barra (o mancuernas) colgando a la altura de los muslos, agarre a la anchura de hombros, hombros sobre la barra, espalda recta.

1. Baja un poco flexionando cadera y rodillas (a media pierna), como cargando un resorte.
2. Extiende cadera, rodillas y tobillos de golpe (triple extensión) y ENCOGE los hombros con fuerza, saltando ligeramente.
3. La barra sube pegada al cuerpo por el impulso; NO tiras con los brazos.
4. Aterriza suave y reinicia cada repetición con calma.

Aire antes de bajar; resoplido explosivo en la extensión.

Todo el cuerpo 'explotando' hacia arriba en un solo tiempo — es la triple extensión, el motor del salto y el sprint, sin tener que recibir la barra.

Tirar con los brazos, redondear la espalda, hacerlo lento (aquí manda la velocidad).

Si molesta: Kettlebell swing (misma cadena, menos técnica) si la espalda o el agarre molestan.

Sin equipo: Kettlebell swing, o el gesto con una mancuerna. Es la puerta de entrada SEGURA a la potencia olímpica: la misma explosión que un power clean sin el riesgo de recibir el peso.