Cargada de potencia (power clean)

Barra en el suelo pegada a la espinilla, agarre algo más ancho que los hombros, cadera abajo, pecho alto. Domina antes el jump shrug y el high pull.

1. Primer tirón: despega la barra con la espalda firme, como peso muerto.
2. Al pasar la rodilla, EXPLOTA con la cadera (triple extensión) y encoge los hombros.
3. Recibe la barra sobre los hombros con los codos altos, doblando un poco las rodillas.

Aire antes del tirón, aguanta durante, suelta al recibir.

Un latigazo de potencia de la cadera; la barra sube 'sola' y solo la recibes.

Tirar con los brazos antes de tiempo, la espalda redonda, recibir con los codos bajos.

Si molesta: Quédate en el high pull o el jump shrug: dan la misma potencia sin la recepción.

Sin equipo: Kettlebell swing pesado o salto vertical con carga ligera.