Curl femoral sentado en máquina

Sentado con la espalda al respaldo, rodillas alineadas con el eje de la máquina, cojín sobre los muslos ajustado y talones sobre el rodillo.

1. Dobla las rodillas llevando los talones abajo y atrás, hasta el rango completo.
2. Aprieta un segundo.
3. Regresa LENTO hasta casi estirar.

Suelta el aire al doblar; aire al volver.

Los isquios trabajando estirados (la cadera doblada los estira más que en la versión acostada — por eso esta variante rinde más).

Despegar los muslos del cojín, rebotar al final, recorrido a medias.

Si molesta: Menos peso y no llegues a la extensión completa.

Sin equipo: Curl femoral deslizante con toalla.