Bisagra de cadera
Curl femoral sentado en máquina
También conocido como: Seated Leg Curl
isquiotibiales
Modelo M
Colócate
Sentado con la espalda al respaldo, rodillas alineadas con el eje de la máquina, cojín sobre los muslos ajustado y talones sobre el rodillo.
El movimiento
- Dobla las rodillas llevando los talones abajo y atrás, hasta el rango completo.
- Aprieta un segundo.
- Regresa LENTO hasta casi estirar.
Respiración
Suelta el aire al doblar; aire al volver.
Debes sentir
Los isquios trabajando estirados (la cadera doblada los estira más que en la versión acostada — por eso esta variante rinde más).
Evita
Despegar los muslos del cojín, rebotar al final, recorrido a medias.
Alternativas
Si molesta: Menos peso y no llegues a la extensión completa.
Sin equipo: Curl femoral deslizante con toalla.
