Bisagra de cadera
Curl femoral en máquina
También conocido como: Lying/Seated Leg Curl
isquiotibiales
Modelo M
Colócate
En la máquina (tumbado o sentado), rodillas alineadas con el eje, rodillo sobre los tobillos.
El movimiento
- Dobla las rodillas llevando los talones hacia el glúteo.
- Pausa breve.
- Vuelve LENTO (2-3 s) resistiendo el peso.
Respiración
Soltar al doblar; aire al volver.
Debes sentir
La parte trasera del muslo, sobre todo en la vuelta lenta.
Evita
Despegar la cadera, dar patadas con impulso.
Alternativas
Si molesta: Menos recorrido y menos carga.
Sin equipo: Curl femoral deslizante con toalla en el suelo.
