Curl nórdico de isquiotibiales

De rodillas sobre algo acolchado, tobillos sujetos (compañero, barra baja o mueble firme), cuerpo recto de rodillas a cabeza.

1. Déjate caer hacia adelante LO MÁS LENTO posible, frenando con la parte trasera del muslo.
2. Amortigua con las manos al llegar al suelo.
3. Empújate de vuelta ayudándote con los brazos.

Aire arriba; soltar mientras frenas la caída.

Los isquios frenando fuerte — es normal poder frenar solo un tramo al principio.

Doblarte por la cadera (el cuerpo va recto), caer sin frenar.

Si molesta: Curl femoral en máquina o versión con banda de asistencia.

Sin equipo: La versión base solo necesita un anclaje para los pies. Es EL ejercicio de prevención de isquios del fútbol (programa FIFA 11+).