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Tracción vertical (jalones y dominadas)
Curl en banco predicador (Scott)
También conocido como: Preacher Curl
biceps
Modelo MColócate
Sentado en el banco predicador con la parte de atrás del brazo apoyada COMPLETA en el cojín. Mancuerna en la mano, brazo casi estirado.
El movimiento
- Sube doblando el codo, sin despegar el brazo del cojín.
- Aprieta arriba un segundo.
- Baja LENTO hasta casi estirar (ahí vive el estímulo).
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Debes sentir
El bíceps aislado por completo: el cojín elimina la trampa del cuerpo.
Evita
Estirar el codo con trancazo abajo, levantar el brazo del cojín, ayudarte con el hombro.
Alternativas
Si molesta: No bajes hasta el estirón completo: quédate a un 90% del rango.
Sin equipo: Curl apoyando el brazo en tu propio muslo (curl concentrado).
