Tracción vertical (jalones y dominadas)
Curl en banco predicador (Scott)
También conocido como: Preacher Curl
biceps
Modelo M
Colócate
Sentado en el banco predicador con la parte de atrás del brazo apoyada COMPLETA en el cojín. Mancuerna en la mano, brazo casi estirado.
El movimiento
- Sube doblando el codo, sin despegar el brazo del cojín.
- Aprieta arriba un segundo.
- Baja LENTO hasta casi estirar (ahí vive el estímulo).
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Debes sentir
El bíceps aislado por completo: el cojín elimina la trampa del cuerpo.
Evita
Estirar el codo con trancazo abajo, levantar el brazo del cojín, ayudarte con el hombro.
Alternativas
Si molesta: No bajes hasta el estirón completo: quédate a un 90% del rango.
Sin equipo: Curl apoyando el brazo en tu propio muslo (curl concentrado).
