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Tracción vertical (jalones y dominadas)
Curl martillo con mancuernas
También conocido como: Hammer Curl
bicepsantebrazo
Modelo M
Colócate
De pie, mancuernas a los lados con las palmas ENFRENTADAS (como sosteniendo martillos). Codos pegados a las costillas.
El movimiento
- Sube la mancuerna doblando el codo, sin girar la muñeca.
- Aprieta arriba.
- Baja controlando hasta estirar el brazo.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Debes sentir
Bíceps y la parte alta del antebrazo (braquial). El agarre neutro suele ser el más amable con el codo.
Evita
Balancear el cuerpo, despegar los codos, bajar a medias.
Alternativas
Si molesta: Justo esta ES la variante amable para codos molestos; si aun así duele, baja peso.
Sin equipo: Con banda pisada en agarre neutro o con dos botellas.
