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Tracción vertical (jalones y dominadas)
Curl de bíceps con mancuernas
También conocido como: Dumbbell Biceps Curl
bicepsantebrazo
Modelo M
Colócate
De pie, mancuernas a los costados con palmas al frente, codos pegados a las costillas.
El movimiento
- Sube las mancuernas doblando solo el codo.
- Aprieta arriba 1 s.
- Baja LENTO (2-3 s) hasta estirar.
Respiración
Soltar al subir; aire al bajar.
Debes sentir
El bíceps, sobre todo en la bajada lenta.
Evita
Balancear el cuerpo, despegar los codos, soltar la bajada.
Alternativas
Si molesta: Agarre neutro (martillo).
Sin equipo: Con banda pisada o botellas.
