Core y anti-rotación
Dead bug solo brazos
También conocido como: Dead Bug Extended Arms
core profundoabdomentransverso
Colócate
Boca arriba, rodillas dobladas a 90° sobre la cadera (piernas en mesa), brazos estirados, lumbar pegada al suelo.
El movimiento
- Con las piernas QUIETAS, lleva los brazos estirados por encima de la cabeza, hacia el suelo, lento.
- Baja solo hasta donde la lumbar siga pegada.
- Vuelve a llevar los brazos arriba, sobre el pecho.
Respiración
Suelta el aire mientras los brazos bajan: eso mantiene el abdomen activo.
Debes sentir
El abdomen profundo sosteniendo las piernas quietas mientras los brazos se alejan — la base del dead bug completo.
Evita
Que la lumbar se arquee al bajar los brazos, que las piernas se muevan, ir rápido.
Alternativas
Si molesta: Menos recorrido con los brazos, o apoya los pies en el suelo con las rodillas dobladas.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
