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Core y anti-rotación
Dead bug (bicho muerto)
También conocido como: Dead Bug
core profundoabdomen
Modelo M
Colócate
Boca arriba, brazos apuntando al techo, rodillas dobladas a 90° sobre la cadera, lumbar pegada al suelo.
El movimiento
- Estira LENTO el brazo derecho atrás y la pierna izquierda al frente, sin que la lumbar se despegue.
- Vuelve al centro.
- Alterna lados con control total.
Respiración
Suelta el aire mientras estiras (eso mantiene el abdomen activo).
Debes sentir
El abdomen profundo sosteniendo mientras brazos y piernas se mueven — igual que sostiene tu zancada.
Evita
Que la lumbar se arquee y despegue, ir rápido.
Alternativas
Si molesta: Estira solo la pierna (sin brazo) o menos recorrido.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
