Hollow hold (cuerpo de banana)

Acostado boca arriba, LUMBAR PEGADA al suelo (ese es el contrato del ejercicio), brazos arriba junto a las orejas y piernas estiradas.

1. Despega hombros y piernas del suelo unos centímetros: el cuerpo queda como una banana.
2. Sostén el tiempo del plan sin que la lumbar se despegue.
3. Si la lumbar se levanta, sube más las piernas o dobla las rodillas: esa es TU versión de hoy.

Corta y constante detrás del abdomen apretado; prohibido aguantarla.

Todo el abdomen sosteniendo el arco — la posición madre de la calistenia y la gimnasia.

Lumbar despegada (invalida la rep), cuello tenso mirando al frente, temblar hasta perder la forma.

Si molesta: Rodillas dobladas y brazos al frente (versión corta).

Sin equipo: Ya es sin equipo.