Empuje vertical
Elevación frontal con mancuernas
También conocido como: Dumbbell Front Raise
hombros
Modelo M
Colócate
De pie, mancuernas frente a los muslos, palmas hacia ti, codos apenas doblados.
El movimiento
- Sube los brazos al frente hasta la altura de los hombros (no más).
- Pausa breve arriba.
- Baja controlando, sin dejar caer.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Debes sentir
El frente del hombro trabajando, sin balanceo del cuerpo.
Evita
Impulsarte con el tronco, subir más arriba del hombro, encoger el cuello.
Alternativas
Si molesta: Sube con los pulgares hacia arriba (agarre neutro): suele aliviar el hombro.
Sin equipo: Con dos botellas o una banda pisada.
