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Empuje vertical
Elevaciones laterales con mancuernas
También conocido como: Dumbbell Lateral Raise
deltoides lateral
Modelo M
Colócate
De pie, mancuernas ligeras a los costados, codos apenas doblados, torso quieto.
El movimiento
- Sube los brazos a los lados hasta la altura de los hombros, como sirviendo dos jarras.
- Pausa breve.
- Baja LENTO resistiendo.
Respiración
Soltar al subir; aire al bajar.
Debes sentir
El lateral del hombro; peso ligero bien hecho > peso grande con impulso.
Evita
Balancear el cuerpo, subir por encima del hombro, encoger el trapecio.
Alternativas
Si molesta: Pulgar ligeramente hacia arriba y menos altura.
Sin equipo: Con botellas de agua o banda.
