Press de hombros con mancuernas

De pie (o sentado con respaldo), una mancuerna en cada mano a la altura de las orejas, palmas al frente o semigiradas, abdomen firme.

1. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta estirar los brazos (sin bloquear con golpe).
2. Las mancuernas se acercan ligeramente arriba.
3. Baja controlado a la altura de las orejas.
4. Repite sin ayudarte con las piernas.

Aire antes de empujar, soltar arriba.

Hombros trabajando; abdomen sosteniendo para no arquear la espalda.

Arquear la zona lumbar, empujar con rebote de piernas, bajar de golpe.

Si molesta: Si el hombro molesta al ir vertical: press landmine (barra en ángulo) o press inclinado alto.

Sin equipo: Flexiones en pica (cadera arriba, pies elevados).