Encogimientos de hombros (shrugs)

De pie con una mancuerna pesada a cada lado del cuerpo, brazos estirados, pecho alto.

1. Sube los hombros DERECHO hacia las orejas, lo más alto que puedas.
2. Aprieta arriba un segundo.
3. Baja controlando hasta estirar del todo el trapecio.

Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.

El trapecio (entre cuello y hombro) apretando arriba y estirándose abajo.

Girar los hombros en círculo (mito que castiga), doblar los codos, usar el impulso de las piernas.

Si molesta: Menos peso y pausa arriba más larga.

Sin equipo: Con mochila cargada en las manos o dos botellones.