Tracción vertical (jalones y dominadas)
Encogimientos de hombros (shrugs)
También conocido como: Dumbbell Shrugs
trapecioantebrazo
Modelo M
Colócate
De pie con una mancuerna pesada a cada lado del cuerpo, brazos estirados, pecho alto.
El movimiento
- Sube los hombros DERECHO hacia las orejas, lo más alto que puedas.
- Aprieta arriba un segundo.
- Baja controlando hasta estirar del todo el trapecio.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Debes sentir
El trapecio (entre cuello y hombro) apretando arriba y estirándose abajo.
Evita
Girar los hombros en círculo (mito que castiga), doblar los codos, usar el impulso de las piernas.
Alternativas
Si molesta: Menos peso y pausa arriba más larga.
Sin equipo: Con mochila cargada en las manos o dos botellones.
