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Core y anti-rotación
Caminata del granjero (farmer carry)
También conocido como: Farmer's Carry
agarretrapeciocorepostura
Modelo M
Colócate
Una mancuerna o kettlebell pesada en cada mano, de pie, hombros atrás y abajo, postura orgullosa.
El movimiento
- Camina 20-40 m con pasos controlados y el torso erguido.
- Descansa y repite.
- Progresa en peso o distancia.
Respiración
Constante — nunca aguantes el aire.
Debes sentir
Agarre, hombros y abdomen sosteniendo todo firme mientras caminas.
Evita
Encorvarte, bambolearte, pasos largos.
Alternativas
Si molesta: Menos peso y más distancia.
Sin equipo: Dos bolsas o garrafas pesadas de casa. Transferencia directa a senderismo, montaña y vida real.
Ejercicios hermanos
Arrastre de trineo
Cuelgue de barra (dead hang)
Encogimientos de hombros (shrugs)
Gateo del oso (bear crawl)
Paseo con peso sobre la cabeza (waiter's walk)
Peso muerto con agarre de pinza (discos)
Sentadilla Zercher (barra en los codos)
Caminata con maleta (un solo lado)
Levantamiento turco (Turkish get-up)