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Core y anti-rotación
Caminata del granjero (farmer carry)
También conocido como: Farmer's Carry
agarretrapeciocorepostura
Modelo M
Colócate
Una mancuerna o kettlebell pesada en cada mano, de pie, hombros atrás y abajo, postura orgullosa.
El movimiento
- Camina 20-40 m con pasos controlados y el torso erguido.
- Descansa y repite.
- Progresa en peso o distancia.
Respiración
Constante — nunca aguantes el aire.
Debes sentir
Agarre, hombros y abdomen sosteniendo todo firme mientras caminas.
Evita
Encorvarte, bambolearte, pasos largos.
Alternativas
Si molesta: Menos peso y más distancia.
Sin equipo: Dos bolsas o garrafas pesadas de casa. Transferencia directa a senderismo, montaña y vida real.
Ejercicios hermanos
Gateo del oso (bear crawl)
Arrastre de trineo
Caminata con maleta (un solo lado)
Encogimientos de hombros (shrugs)
Paseo con peso sobre la cabeza (waiter's walk)
Levantamiento turco (Turkish get-up)
Peso muerto con agarre de pinza (discos)
Sentadilla Zercher (barra en los codos)
Cuelgue de barra (dead hang)