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Movilidad y calentamiento
Escorpión boca abajo
También conocido como: Prone Scorpion Twist
flexores caderacolumna toracicacaderacore rotacional
Colócate
Boca abajo con los brazos abiertos en cruz y las palmas en el suelo.
El movimiento
- Dobla una rodilla y lleva ese pie por detrás hacia la mano contraria, girando la cadera.
- Los hombros intentan quedarse pegados al suelo.
- Vuelve al centro y cambia de lado, lento.
Respiración
Exhala al girar.
Debes sentir
La parte de delante de la cadera y la columna estirándose a la vez.
Evita
Girar con impulso, despegar mucho los hombros, forzar si duele la lumbar.
Alternativas
Si molesta: Recorrido más corto.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
