Zancada con rotación torácica (RAMP dinámico)

De pie con espacio al frente.

1. Da un paso largo a zancada y apoya las dos manos en el suelo por dentro del pie delantero.
2. Lleva el codo del lado delantero hacia el suelo (estira la cadera).
3. Gira ese mismo brazo hacia el techo abriendo el pecho, siguiéndolo con la mirada.
4. Vuelve, cambia de pierna y alterna avanzando.

Suelta el aire al rotar hacia arriba; respira fluido.

La cadera de atrás estirándose y la espalda alta rotando — abre en un solo gesto cadera, isquios y columna torácica.

Ir con prisa, redondear mucho la espalda baja, forzar rangos con frío total (haz 1-2 suaves primero).

Si molesta: Apoya la rodilla trasera en el suelo; rango corto en la rotación.

Sin equipo: Ya es sin equipo. Uno de los mejores calentamientos dinámicos de cuerpo completo (RAMP).