Movilidad y calentamiento
Estiramiento de muñeca en cuadrupedia
También conocido como: Kneeling Wrist Flexor Stretch
antebrazoagarre
Modelo MColócate
En cuatro apoyos, con las manos en el suelo y los dedos apuntando hacia tus rodillas.
El movimiento
- Con las palmas bien apoyadas, lleva la cadera suavemente hacia atrás.
- Detente cuando sientas el estiramiento en el antebrazo.
- Mantén unos segundos y vuelve.
Respiración
Respira lento.
Debes sentir
El antebrazo y la muñeca estirándose — clave antes de flexiones, escalada o golpeo.
Evita
Despegar las palmas, forzar si hay dolor en la muñeca.
Alternativas
Si molesta: Menos inclinación hacia atrás.
Sin equipo: Ya es sin equipo.
