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Agarre y antebrazo
Extensión de muñeca
También conocido como: Wrist Extension
antebrazo
Colócate
Antebrazo apoyado en un banco (o en tu muslo) con la palma hacia ABAJO y la muñeca colgando fuera del borde. Mancuerna MUY liviana.
El movimiento
- Baja la muñeca controlando.
- Súbela extendiéndola hacia arriba lo que dé el rango.
- Baja lento — la bajada lenta es la parte que protege el codo.
Respiración
Ritmo natural, controlado.
Debes sentir
La cara externa del antebrazo, la zona que sufre en el codo de tenista — este ejercicio es su vacuna.
Evita
Peso alto (aquí menos es más), muñeca con dolor agudo (repórtalo), velocidad.
Alternativas
Si molesta: Solo la fase de bajada (sube ayudándote con la otra mano).
Sin equipo: Con una botella o sartén liviana.
