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Agarre y antebrazo
Curl de muñeca
También conocido como: Wrist Curl
antebrazo
Colócate
Antebrazo apoyado en un banco (o en tu muslo si prefieres sentarte) con la palma hacia ARRIBA y la muñeca colgando fuera del borde. Mancuerna liviana.
El movimiento
- Deja que la muñeca baje y la mancuerna ruede hacia los dedos.
- Ciérrala y sube la muñeca doblándola hacia ti.
- Baja lento.
Respiración
Ritmo natural, movimiento pequeño y controlado.
Debes sentir
La cara interna del antebrazo trabajando en rango corto.
Evita
Peso alto (esto se hace a repeticiones), levantar el antebrazo del muslo, tirones.
Alternativas
Si molesta: Rango medio, sin dejar rodar a los dedos.
Sin equipo: Con una botella llena o apretando una toalla enrollada.
