Flexiones con palmada (pliométricas)

Posición de flexión firme, manos bajo los hombros, cuerpo en tabla. Calienta con flexiones normales antes.

1. Baja rápido y EXPLOTA hacia arriba con toda la intención.
2. Despega las manos del suelo y da la palmada.
3. Aterriza con los codos suaves y amortigua. Calidad sobre cantidad: pocas y buenas.

Suelta el aire en el empuje explosivo.

El empuje como un resorte. Si dejas de despegar, se acabó la serie.

Hacerlas con fatiga, aterrizar con los codos trancados, arquear la espalda.

Si molesta: Si molesta la muñeca, hazlas empujando explosivo SIN despegar (speed push-up).

Sin equipo: Ya es sin equipo.