Empuje horizontal
Flexiones con palmada (pliométricas)
También conocido como: Clap Push-Up
pectoraltricepscore
Modelo M
Colócate
Posición de flexión firme, manos bajo los hombros, cuerpo en tabla. Calienta con flexiones normales antes.
El movimiento
- Baja rápido y EXPLOTA hacia arriba con toda la intención.
- Despega las manos del suelo y da la palmada.
- Aterriza con los codos suaves y amortigua. Calidad sobre cantidad: pocas y buenas.
Respiración
Suelta el aire en el empuje explosivo.
Debes sentir
El empuje como un resorte. Si dejas de despegar, se acabó la serie.
Evita
Hacerlas con fatiga, aterrizar con los codos trancados, arquear la espalda.
Alternativas
Si molesta: Si molesta la muñeca, hazlas empujando explosivo SIN despegar (speed push-up).
Sin equipo: Ya es sin equipo.
