Press de banca con barra

Tumbado en el banco, ojos bajo la barra, pies firmes en el suelo, escápulas juntas y pegadas al banco, agarre algo más abierto que los hombros.

1. Baja la barra controlada hasta rozar el pecho (línea de las tetillas).
2. Codos a ~45° del cuerpo, no pegados ni en cruz.
3. Empuja hasta estirar los brazos sin despegar las escápulas.

Aire al bajar; soltar al empujar.

Pecho y brazos empujando con la espalda estable como base.

Rebotar la barra en el pecho, despegar el glúteo, muñecas dobladas.

Si molesta: Press con mancuernas (las manos giran libres) o menos recorrido.

Sin equipo: Flexiones lastradas con mochila.