Jalón al pecho con agarre supino

Sentado en la máquina de jalón con las palmas hacia TI (supino), agarre al ancho de los hombros, muslos fijos bajo el cojín.

1. Jala la barra al pecho alto llevando los codos abajo y atrás, pegados al cuerpo.
2. Aprieta el dorsal abajo un segundo.
3. Sube controlando hasta estirar del todo.

Suelta el aire al jalar; aire al subir.

Dorsal y bíceps trabajando juntos — el camino directo hacia tu primera dominada supina.

Recostarte para mover más peso, tirones, media subida.

Si molesta: Si la muñeca reclama en supino, gira a agarre neutro o normal.

Sin equipo: Jalón con banda anclada arriba, palmas hacia ti.