Tracción vertical (jalones y dominadas)
Jalón al pecho con agarre supino
También conocido como: Reverse-Grip Lat Pulldown
dorsalbiceps
Modelo M
Colócate
Sentado en la máquina de jalón con las palmas hacia TI (supino), agarre al ancho de los hombros, muslos fijos bajo el cojín.
El movimiento
- Jala la barra al pecho alto llevando los codos abajo y atrás, pegados al cuerpo.
- Aprieta el dorsal abajo un segundo.
- Sube controlando hasta estirar del todo.
Respiración
Suelta el aire al jalar; aire al subir.
Debes sentir
Dorsal y bíceps trabajando juntos — el camino directo hacia tu primera dominada supina.
Evita
Recostarte para mover más peso, tirones, media subida.
Alternativas
Si molesta: Si la muñeca reclama en supino, gira a agarre neutro o normal.
Sin equipo: Jalón con banda anclada arriba, palmas hacia ti.
