Jalón al pecho

Sentado en la máquina, muslos fijos bajo el soporte, agarre de la barra algo más abierto que los hombros, torso apenas inclinado atrás.

1. Empieza el movimiento bajando los hombros (aléjalos de las orejas).
2. Jala la barra hasta la parte alta del pecho, guiando con los codos hacia abajo y atrás.
3. Aprieta la espalda 1 segundo.
4. Sube controlado hasta estirar los brazos sin soltar los hombros del todo.

Aire antes de jalar, soltar mientras la barra baja al pecho.

Los costados de la espalda (dorsales) trabajando; como tu brazada de natación, con carga.

Balancear el torso, jalar la barra detrás de la nuca, usar solo los brazos.

Si molesta: Si el hombro molesta: agarre neutro (palmas enfrentadas) más estrecho.

Sin equipo: Jalón con banda anclada arriba, o dominadas asistidas.