Cargando…
Tracción vertical (jalones y dominadas)
Dominadas supinas (agarre invertido)
También conocido como: Chin-Up
dorsalbicepsespalda alta
Modelo M
Colócate
Cuélgate de la barra con las palmas hacia TI, manos al ancho de los hombros. Brazos estirados y hombros activos (no encogidos).
El movimiento
- Empieza bajando los omóplatos, luego jala llevando los codos hacia las costillas.
- Sube hasta pasar la barbilla por encima de la barra, sin dar patadas.
- Baja controlando hasta estirar del todo los brazos.
Respiración
Suelta el aire al subir; toma aire al bajar.
Debes sentir
Bíceps y espalda trabajando juntos. El agarre supino permite más bíceps: suele ser la versión más fácil para lograr tu primera dominada.
Evita
Balancearte para tomar impulso, medio recorrido, encoger los hombros arriba.
Alternativas
Si molesta: Si molesta el codo o la muñeca, usa agarre neutro (palmas enfrentadas) o pasa a negativas.
Sin equipo: Jalón al pecho con banda anclada arriba.
