Bisagra de cadera
Patada de glúteo en polea
También conocido como: Cable Glute Kickback
gluteos
Colócate
Frente a la polea baja con la tobillera puesta, manos en la torre, tronco apenas inclinado al frente, core firme.
El movimiento
- Lleva la pierna atrás y arriba con la rodilla casi estirada, empujando con el glúteo.
- Aprieta arriba un segundo sin arquear la espalda baja.
- Regresa controlando sin que la placa toque.
Respiración
Suelta el aire al patear; toma aire al volver.
Debes sentir
El glúteo de la pierna que trabaja, aislado. Nada en la lumbar.
Evita
Arquear la espalda para subir más, impulso, rango exagerado.
Alternativas
Si molesta: Reduce el rango y baja el peso; el glúteo no necesita patadas altas.
Sin equipo: Patada de glúteo con banda.
