Puente de glúteo en el suelo

Tumbado boca arriba, rodillas dobladas, pies a la anchura de cadera cerca del glúteo, brazos a los lados.

1. Empuja con los talones y sube la cadera hasta alinear rodillas-cadera-hombros.
2. Aprieta glúteos 1-2 s arriba.
3. Baja controlado sin apoyar del todo.

Soltar al subir; aire al bajar.

El glúteo apretando arriba, no la lumbar.

Arquear la espalda para subir más, empujar con las puntas.

Si molesta: Menos recorrido.

Sin equipo: Ya es sin equipo; progresa a una pierna o con disco encima.