Bisagra de cadera
Peso muerto rumano a una pierna
También conocido como: Single-Leg Romanian Deadlift
isquiotibialesgluteosestabilizadores caderatobillo
Modelo M
Colócate
De pie sobre una pierna, mancuerna en la mano contraria, rodilla de apoyo suave.
El movimiento
- Inclínate por la cadera mientras la pierna libre sube atrás en línea con el torso.
- Baja hasta sentir estirar el isquio, cadera cuadrada al suelo.
- Vuelve apretando el glúteo de apoyo.
Respiración
Aire al bajar; soltar al subir.
Debes sentir
Isquio y glúteo de la pierna de apoyo, más el pie trabajando el equilibrio.
Evita
Abrir la cadera hacia un lado, redondear la espalda, hacerlo rápido.
Alternativas
Si molesta: Apoya la punta del pie libre en el suelo como 'pata de apoyo'.
Sin equipo: Sin peso, sumando repeticiones lentas.
