Peso muerto rumano

De pie con la barra en las manos, agarre a la anchura de hombros, rodillas apenas dobladas (y así se quedan), hombros atrás.

1. Empuja la cadera hacia atrás como cerrando una puerta con el trasero.
2. Baja la barra pegada a las piernas hasta media espinilla, sintiendo estirar la parte trasera del muslo.
3. La espalda se mantiene recta como una tabla todo el recorrido.
4. Aprieta glúteos y vuelve arriba llevando la cadera al frente.

Aire arriba antes de bajar; soltar al volver arriba.

Estiramiento y trabajo en la parte trasera del muslo y el glúteo.

Redondear la espalda, alejar la barra del cuerpo, o convertirlo en sentadilla doblando mucho las rodillas.

Si molesta: Si la espalda baja molesta: versión con mancuernas y menos recorrido, o curl femoral en máquina.

Sin equipo: Con dos mancuernas o una banda elástica pisada.