Bisagra de cadera
Peso muerto parcial desde soportes (rack pull)
También conocido como: Rack Pull
gluteoslumbartrapeciodorsal
Modelo M
Colócate
Barra apoyada en los soportes del rack a la altura de las rodillas (o apenas debajo). Agarre de peso muerto, espalda firme.
El movimiento
- Empuja el suelo y extiende la cadera hasta quedar de pie, glúteos apretados.
- La barra sube pegada al muslo.
- Baja controlando hasta apoyarla en los soportes.
Respiración
Aire antes de tirar, aguanta, suelta arriba.
Debes sentir
La cadena posterior cargando pesado en el rango donde eres más fuerte — ideal para aprender el cierre del peso muerto.
Evita
Redondear la espalda, hiperextender exagerado arriba, rebotar la barra en los soportes.
Alternativas
Si molesta: Sube los soportes un agujero: menos rango, menos exigencia lumbar.
Sin equipo: Hip thrust o puente de glúteo pesado.
