Peso muerto parcial desde soportes (rack pull)

Barra apoyada en los soportes del rack a la altura de las rodillas (o apenas debajo). Agarre de peso muerto, espalda firme.

1. Empuja el suelo y extiende la cadera hasta quedar de pie, glúteos apretados.
2. La barra sube pegada al muslo.
3. Baja controlando hasta apoyarla en los soportes.

Aire antes de tirar, aguanta, suelta arriba.

La cadena posterior cargando pesado en el rango donde eres más fuerte — ideal para aprender el cierre del peso muerto.

Redondear la espalda, hiperextender exagerado arriba, rebotar la barra en los soportes.

Si molesta: Sube los soportes un agujero: menos rango, menos exigencia lumbar.

Sin equipo: Hip thrust o puente de glúteo pesado.