Rodillo en cuádriceps

Boca abajo apoyado en los antebrazos, con el rodillo bajo la parte delantera de los muslos.

1. Rueda despacio desde arriba de la rodilla hasta la cadera, moviéndote con los brazos.
2. Detente unos segundos en los puntos más cargados.
3. Para más presión, hazlo con una pierna a la vez.

Respira lento.

Los cuádriceps soltándose después de correr, pedalear o saltar.

Rodar sobre la rótula, hundir la zona lumbar.

Si molesta: Las dos piernas a la vez, con menos presión.

Sin equipo: Una botella o un tubo de PVC.