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Movilidad y calentamiento
Rodillo en la parte lateral del muslo
También conocido como: Foam Roller Lateral Thigh
cuadricepsgluteo mediocadera
Colócate
De lado con el rodillo bajo la cara externa del muslo, apoyado en el antebrazo; la pierna de arriba cruzada por delante con el pie en el suelo.
El movimiento
- Rueda despacio desde arriba de la rodilla hasta la cadera.
- Usa la pierna de arriba para quitar o poner presión.
- Detente unos segundos en lo más cargado.
Respiración
Respira lento.
Debes sentir
La parte externa del muslo, que se carga mucho en corredores y ciclistas.
Evita
Rodar sobre el hueso de la cadera o la rodilla, aguantar dolor fuerte.
Alternativas
Si molesta: Apoya más la pierna de arriba para quitar peso.
Sin equipo: Una botella o un tubo de PVC.
