Estiramiento de cuádriceps de pie

De pie junto a una pared o apoyo si lo necesitas. Agarra el empeine de un pie por detrás con la mano del mismo lado.

1. Lleva el talón hacia el glúteo con las RODILLAS JUNTAS.
2. Aprieta el glúteo de esa pierna y mantén la cadera al frente (sin arquear la lumbar).
3. Sostén 30-45 segundos y cambia.

Lenta; el cuádriceps suelta al exhalar.

El frente del muslo estirándose parejo desde la rodilla hasta la cadera.

Rodilla que se abre al lado, lumbar arqueada, jalar el pie con rebotes.

Si molesta: Acostado de lado agarrando el empeine, o con una toalla si no llegas al pie.

Sin equipo: Ya es sin equipo.