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Movilidad y calentamiento
Rodillo en espalda alta
También conocido como: Foam Roller Upper Back
espalda altacolumna toracicaromboides
Colócate
Boca arriba con el rodillo bajo la espalda alta, a la altura de los omóplatos; brazos cruzados al pecho, pies apoyados y cadera levantada.
El movimiento
- Rueda despacio entre la base del cuello y el final de las costillas.
- Puedes quedarte quieto y extender un poco la espalda sobre el rodillo.
- Mantén la cadera arriba y el cuello relajado.
Respiración
Respira profundo, sobre todo al extender.
Debes sentir
La espalda alta soltándose — ideal si pasas horas sentado.
Evita
Rodar sobre la zona lumbar, dejar caer la cabeza hacia atrás.
Alternativas
Si molesta: Menos recorrido o la cadera apoyada.
Sin equipo: Una toalla enrollada o un tubo.
