Gato-camello (movilidad de columna)

A cuatro patas, manos bajo los hombros y rodillas bajo la cadera, columna neutra.

1. Gato: redondea la espalda hacia el techo, mete la barbilla y la rabadilla, suelta el aire.
2. Camello: al revés, deja caer la barriga, abre el pecho y mira ligeramente al frente, toma aire.
3. Alterna lento y fluido, vértebra a vértebra.
4. 6-10 ciclos suaves.

Suelta el aire al redondear (gato); aire al arquear (camello).

Toda la columna moviéndose segmento a segmento — lubrica la espalda y despierta el control del tronco.

Ir a tirones, forzar los extremos con dolor, hacerlo rápido.

Si molesta: Rango corto y cómodo; evita el arqueo si la lumbar está sensible.

Sin equipo: Ya es sin equipo. Movilidad de columna básica del calentamiento (RAMP).