Rodillo en pantorrillas

Sentado en el suelo con el rodillo bajo una pantorrilla, manos apoyadas atrás; cruza la otra pierna encima para más presión.

1. Levanta la cadera y rueda despacio desde el tobillo hasta debajo de la rodilla.
2. Si encuentras un punto cargado, quédate ahí unos segundos.
3. Gira un poco la pierna para pasar por dentro y por fuera.

Respira lento y profundo; no aguantes el aire.

Presión intensa pero tolerable en la pantorrilla; después, las piernas sueltas.

Rodar sobre la parte de atrás de la rodilla, hacerlo rápido, aguantar dolor fuerte.

Si molesta: Sin cruzar la pierna, con menos presión.

Sin equipo: Una botella o un tubo de PVC.