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Movilidad y calentamiento
Estiramiento de pantorrilla en escalón
También conocido como: Calf Stretch on Step
pantorrillasoleoaquiles
Colócate
Punta del pie en el borde de un escalón, talón en el aire, mano apoyada para el equilibrio.
El movimiento
- Deja que el talón BAJE por debajo del escalón con la rodilla estirada (gemelo).
- Sostén 30-45 segundos.
- Repite con la rodilla algo doblada (sóleo — el que más corre). Cambia de pie.
Respiración
Lenta; el peso del cuerpo hace el trabajo.
Debes sentir
La pantorrilla y la zona del Aquiles cediendo en las dos versiones (rodilla recta y doblada).
Evita
Rebotar (el Aquiles odia los rebotes), dolor punzante en el tendón (repórtalo), apurarte.
Alternativas
Si molesta: Contra la pared con el pie en el suelo (menos rango).
Sin equipo: Con la punta del pie en un libro grueso o en el borde de la acera.
