Rotación externa a 90° de abducción (posición de armado)

De pie con una mancuerna liviana en la mano (así lo muestra el video) o frente a una polea/banda a la altura del hombro. Sube el codo hasta que el brazo quede a 90° del cuerpo (como una escuadra), antebrazo apuntando al frente/abajo.

1. Manteniendo el codo alto y fijo, gira el antebrazo hacia ARRIBA y atrás (la mano sube), como el brazo del lanzador al 'armar'.
2. Termina con el antebrazo vertical, sin encoger el hombro.
3. Vuelve LENTO al frente controlando el peso.
4. Completa y cambia de brazo.

Suelta el aire al girar arriba; aire al volver.

Trabajo pequeño y profundo detrás del hombro — es el freno que protege el hombro del lanzador, el rematador y el tenista en la posición de máximo riesgo.

Bajar el codo, usar mucho peso, dar tirones, encoger el hombro a la oreja.

Si molesta: Si molesta a 90°: hazla con el codo pegado al cuerpo (rotación externa clásica) y menos carga.

Sin equipo: Con banda anclada a la altura del hombro. Imprescindible en deportes de lanzamiento y remate por encima de la cabeza.